算你行｜生活工具箱三段加兩個轉換區
- 游泳：第一段，距離以公尺（m）計，配速習慣用「每 100 m 幾分幾秒」。
- T1（第一轉換區）：游泳與自行車之間，這段花的時間算進總成績。
- 自行車：第二段，距離以公里（km）計，速度用平均時速（km/h）。
- T2（第二轉換區）：自行車與跑步之間，同樣算進總成績。
- 跑步：最後一段，距離以公里計，配速用「每公里幾分幾秒」。
總完賽時間是五個部分相加：游泳 ＋ T1 ＋ 自行車 ＋ T2 ＋ 跑步。「累計」欄是每一段結束時的累計時間，「佔比」是該段用時除以總時間。
賽距對照
下表是 World Triathlon 競賽規則 Appendix A 的賽距。有範圍的賽距，實際距離由各賽事在範圍內決定，請以主辦單位公告為準。
| 賽距 | 游泳 | 自行車 | 跑步 |
|---|---|---|---|
| 超級短距離（Super Sprint） | 250–500 m | 6.5–13 km | 1.7–3.5 km |
| 短距離（Sprint） | 750 m | 20 km | 5 km |
| 標準距離（Standard，奧運距離） | 1,500 m | 40 km | 10 km |
| 中距離（Middle Distance） | 1,900–2,999 m | 80–90 km | 20–21.9 km |
| 長距離（Long Distance） | 3,000–4,000 m | 91–200 km | 22–42.2 km |
公式
- 游泳用時 ＝ 游泳距離（m）÷ 100 × 每 100 m 的秒數
- 自行車用時 ＝ 自行車距離（km）÷ 時速（km/h）× 3,600 秒
- 跑步用時 ＝ 跑步距離（km）× 每公里的秒數
- 游泳速度（m/s）＝ 100 ÷ 每 100 m 的秒數；km/h ＝ m/s × 3.6
- 每公里秒數 ＝ 3,600 ÷ 時速（km/h）；時速 ＝ 3,600 ÷ 每公里秒數
- 反推某一段 ＝ 目標總時間 － T1 － T2 － 另外兩段的用時，再用該段距離換回配速或時速
算例
- 游泳：1,500 m、配速 2:00／100 m，1,500 ÷ 100 × 120 秒 ＝ 1,800 秒 ＝ 30:00。
- 自行車：40 km、時速 30 km/h，40 ÷ 30 小時 ＝ 1:20:00。
- 跑步：10 km、配速 5:00／km，10 × 300 秒 ＝ 3,000 秒 ＝ 50:00。
- 總計：T1 2:00、T2 1:30，30:00 ＋ 2:00 ＋ 1:20:00 ＋ 1:30 ＋ 50:00 ＝ 2:43:30。
- 反推：目標 3:00:00，游泳 30:00、T1 3:00、T2 2:00、跑步 60:00，其他段合計 1:35:00，剩下 1:25:00 給自行車，40 km 需要時速約 28.24 km/h。
想算跑步配速與完賽時間，可用跑步配速換算；步數與距離互換用步數換算；一般長度與速度單位用單位換算；各球類場地的官方規格見運動場地尺寸。
常見問題
標準距離（奧運距離）的游泳、自行車、跑步各是多少？
依 World Triathlon 競賽規則 Appendix A，標準距離（Standard）是游泳 1,500 m、自行車 40 km、跑步 10 km，一般也稱奧運距離。短距離（Sprint）是游泳 750 m、自行車 20 km、跑步 5 km。這個工具選到這兩種賽距時，會自動帶入上面的固定數字。
T1、T2 是什麼？時間怎麼算？
T1 是第一轉換區，位在游泳與自行車之間；T2 是第二轉換區，位在自行車與跑步之間。轉換區的時間會算進總完賽時間。這個工具讓你自行填入 T1、T2 各花多少時間（mm:ss），直接加進總時間，不另外推估。
游泳配速（每 100 m）怎麼換算成速度？
速度（m/s）等於 100 除以每 100 m 的秒數。例如配速 2:00 就是 120 秒，100 ÷ 120 約等於 0.833 m/s；再乘以 3.6 換成 km/h，剛好 3 km/h。反過來，已知速度 v（m/s），每 100 m 的秒數就是 100 ÷ v。頁面下方的單位小工具可以直接互換。
反推功能是怎麼算的？
先把你設定的目標總時間，扣掉 T1、T2，以及另外兩段的用時，剩下的時間就是被反推那一段可以用的時間，再用該段距離算出需要的配速或時速。例如標準距離、目標 3:00:00，游泳 2:00／100 m（30:00）、T1 3:00、T2 2:00、跑步 6:00／km（60:00），剩下 85:00 給自行車，40 km 需要平均時速約 28.24 km/h。如果扣完之後剩下的時間小於或等於 0，頁面會顯示「目標時間不夠」並列出其他段已用掉的時間。
中距離和長距離為什麼沒有固定數字？可以算自訂距離嗎？
規則 Appendix A 對中距離（Middle Distance）與長距離（Long Distance）寫的是範圍，例如中距離游泳 1,900–2,999 m、自行車 80–90 km、跑步 20–21.9 km，所以這個工具選到它們時只預填範圍下限，由你在範圍內自填三段距離，各賽事實際距離以主辦單位公告為準。超級短距離（Super Sprint）規則同樣是範圍。如果要算範圍以外的距離，選「自訂距離」，三段距離都可以自己填。
時間欄位可以怎麼填？
可以填 mm:ss（例如 2:00）、h:mm:ss（例如 3:00:00），或只填分鐘數（例如 90 代表 90 分鐘，2.5 代表 2 分 30 秒）。全形冒號與全形數字會自動轉成半形。結果一律用 h:mm:ss 顯示，例如 2:43:30。
資料來源
- World Triathlon Competition Rules 2026（Appendix A）：超級短距離、短距離、標準距離、中距離、長距離的游泳、自行車、跑步距離
本頁資料查核日期：2026 年 10 月。實際成績受場地、天候與賽事規定影響，賽事距離與規定以主辦單位公告為準。