算你行｜生活工具箱1RM 是什麼，怎麼用
1RM 指一個動作只能完成一次時的最大重量。輸入同一動作的重量與次數，按「估算 1RM」；預設主結果是 Epley，可改選其他公式或平均。下方輸入 1RM，按「產生換算表」，就能看各次數與百分比的重量。
計算依據
w＝重量，r＝次數。r＝1 時四個公式的結果都等於 w，其餘次數用下面的算式：
- Epley：1RM＝w ×（1 ＋ r ÷ 30）
- Brzycki：1RM＝w × 36 ÷（37 − r）
- Lombardi：1RM＝w × r^0.10
- O'Conner：1RM＝w ×（1 ＋ r ÷ 40）
四個結果的平均＝四個未取整結果相加後除以 4。各公式結果不同，是因為算式不同，平均值也不保證更準。
反向表依所選公式反解重量。平均模式沒有直接的反推公式，改用逐步逼近的方式，找出讓四個估算值的平均等於輸入 1RM 的重量；1 下就等於 1RM。百分比重量＝1RM × 百分比 ÷ 100。
1 磅＝0.45359237 公斤（定義值）。結果顯示小數一位，恰好一半向上進位。表格以未取整的值計算，再四捨五入到所選刻度；切換單位後，公斤可選 0.5／1／2.5 公斤，磅可選 1／5 磅。取整後可能顯示 0.0。
估算的限制
次數越多估算越不準：公式把多次完成的重量換成一次的重量，次數越多，與實際只能完成一次的情況差距越大。這裡只接受 1–15 下，超過 10 下會顯示提醒。臥推 1RM 與深蹲 1RM 要各自輸入，不能互換。
本頁不提供訓練課表、訓練效果、體重級別標準或強度評等。數字只供參考，不能當成你一定舉得起的重量。
其他健康與換算工具
本頁算舉起的重量與次數；每日熱量估算用TDEE 計算機，飲食中的蛋白質用蛋白質攝取量計算，身體尺寸估算用體脂率計算機與BMI 計算機。跑步時間與速度用配速換算，一般重量單位用單位換算。
常見問題
1RM 是什麼？
1RM 指一個動作只能完成一次時的最大重量。本頁用你舉起的重量與次數估算，結果不是實測紀錄。
臥推和深蹲可以用同一個計算器嗎？
可以分別輸入各動作的重量與次數。臥推的輸入只用來估臥推，深蹲的輸入只用來估深蹲，不要把不同動作混在一起。
為什麼四個公式算出來不同？
因為四個公式的算式不同。平均值是四個未取整結果的算術平均，不代表一定比較準。只做 1 下時，四個公式的結果都等於你輸入的重量。
超過 10 下還能算嗎？
本頁接受 1–15 下，超過 10 下會提醒「次數越多估算越不準」。公式把次數換成重量倍率，次數越多，與實際只能完成一次的情況差距越大。
百分比表的重量可以直接照著舉嗎？
百分比表只做重量乘法，取整只是方便配槓片，沒有提供訓練課表或效果建議。不要為了驗證估算值去硬舉最大重量。