腰臀比是什麼
腰臀比（Waist-Hip Ratio，WHR）就是腰圍除以臀圍。體重相同的兩個人，脂肪長在腹部或長在臀腿，對健康的影響不一樣，腰臀比就是用來看脂肪分布的簡單指標。比值越大，代表腹部相對越粗。
腰臀比 ＝ 腰圍（公分）÷ 臀圍（公分）
例：腰圍 80、臀圍 95：80 ÷ 95 ＝ 0.842，約 0.84
怎麼判讀
本頁同時給兩種判讀，來源不同，請分開看：
| 指標 | 男性 | 女性 | 出處 |
|---|---|---|---|
| 腰臀比（腹部肥胖） | 大於 0.90 | 大於 0.85 | WHO 報告 |
| 腰圍（建議範圍） | 小於 90 公分 | 小於 80 公分 | 國民健康署 |
台灣國民健康署的成人標準只列了腰圍，沒有腰臀比的切點，所以腰臀比採 WHO 專家諮詢報告（2008 年，2011 年出版）引用的定義：腹部肥胖是腰臀比男性大於 0.90、女性大於 0.85。國民健康署說明，腹部脂肪累積，會影響代謝，與三酸甘油脂、血糖偏高及心血管疾病的風險有關。
WHO 報告也提到，亞洲族群在較低的腰臀比就可能出現代謝風險，舉的例子是男性 0.90、女性 0.80，但那只是例子，不是正式切點。比值落在邊緣的人，建議搭配腰圍一起看。
腰圍和臀圍怎麼量
量法照 WHO 報告的建議：
- 姿勢：站直，雙腳靠攏，手臂自然下垂，肌肉放鬆；身體重量平均分在兩腳，穿很少的衣服。
- 腰圍：量在最下面一根肋骨的下緣與骨盆髂骨上緣的中間位置，皮尺和地面平行，在自然吐氣結束時讀數。
- 臀圍：量在臀部最寬的位置，皮尺同樣和地面平行。
- 皮尺鬆緊：緊貼身體但不要壓進皮膚，讀到 0.1 公分。WHO 建議每項量兩次，兩次相差在 1 公分內就取平均，超過 1 公分要重量。
量的位置不同，數字會有出入。本頁以 WHO 的量法為準；想和過去的紀錄比較，請每次用同一種量法。
常見情況
- 腰圍沒超標，腰臀比超標：代表腰圍相對臀圍偏粗，可以多留意腰圍的變化，需要時請醫師評估。
- 腰臀比正常，腰圍超標：腰圍超過國民健康署的建議值，仍然要留意，原因是腰圍直接反映腹部脂肪。
- 量出來的數字落在邊緣：量一次的誤差就可能讓結果翻過去，建議換個時間再量一次，或在檢查時請醫護人員量。
- 想一起看體重：搭配 BMI 計算機，能同時看體重和腰腹的情況。
使用限制
- 只適用 18 歲以上成人。兒童與青少年的腰圍、腰臀比標準不同。
- 孕婦不適用：懷孕期間腰圍臀圍會變化，請依產檢醫師的建議。
- 不是診斷：切點只是風險篩檢的參考值，不能判定有沒有疾病。
常見問題
腰臀比怎麼算？
腰臀比＝腰圍 ÷ 臀圍，兩個都用公分。例如腰圍 80 公分、臀圍 95 公分，腰臀比 ＝ 80 ÷ 95 ≒ 0.84。比值越大，代表脂肪越集中在腹部。
腰臀比多少算過高？
本頁採用世界衛生組織（WHO）的數字：腰臀比男性大於 0.90、女性大於 0.85，屬於腹部肥胖的範圍。台灣國民健康署的成人標準沒有公布腰臀比的切點，只有腰圍：男性小於 90 公分、女性小於 80 公分。所以本頁的腰臀比判讀來自 WHO，腰圍判讀來自國民健康署。
為什麼國內的標準只看腰圍，本頁還要算腰臀比？
腰圍和腰臀比是看同一件事：腹部脂肪的多寡。國民健康署的成人標準只列腰圍，腰臀比則是 WHO 報告中常用的另一個指標。兩個一起看比較完整，如果兩個結果不一致，不用慌，可以請醫師依整體健康狀況判斷。
腰圍和臀圍要怎麼量才準？
WHO 的量法是：腰圍量在最下面一根肋骨下緣和骨盆髂骨上緣的中間位置，皮尺與地面平行，站直、放鬆、在自然吐氣結束時量；臀圍量在臀部最寬的地方，皮尺同樣與地面平行。量的時候穿很少的衣服，皮尺貼著身體但不要壓進皮膚；WHO 建議每項量兩次再取平均。
亞洲人的切點會不會不一樣？
可能會。WHO 報告提到，亞洲族群在較低的腰圍和腰臀比就有代謝風險，並舉了男性 0.90、女性 0.80 的例子，但那只是報告中的例子，不是正式建議的切點。本頁只採用 WHO 的 0.90／0.85，數字落在邊緣的人建議多留意，並搭配腰圍判讀。
腰臀比正常，就代表沒有健康風險嗎？
不一定。腰臀比和腰圍只是體型的評估指標，沒辦法反映血壓、血糖、血脂、飲食與運動習慣等其他面向。想知道健康狀況，請透過成人健康檢查和醫師的評估，本工具的結果不能取代診斷。
資料來源與聲明
查核日期 2026 年 10 月 4 日。
- 國民健康署：成人健康體位標準（腰圍男性小於 90 公分、女性小於 80 公分；腹部脂肪與代謝風險說明；頁面更新日 2025/09/11）
- WHO：Waist Circumference and Waist–Hip Ratio, Report of a WHO Expert Consultation（Geneva, 8–11 December 2008）（腹部肥胖腰臀比男性大於 0.90、女性大於 0.85；腰圍與臀圍量測方法；亞洲族群切點可能較低的說明）
本頁結果僅供參考，不能取代醫療專業評估。孕婦、兒童青少年、運動員、慢性病患者不適用或需另行評估；對健康有疑慮，請諮詢醫師。