理想體重怎麼算
本頁把理想體重定義為 BMI 22 對應的體重：
理想體重（公斤）＝ 身高（公尺）× 身高（公尺）× 22
例：身高 165 公分：1.65 × 1.65 × 22 ＝ 59.895，約 59.9 公斤
為什麼是 22？國民健康署公告的健康體重範圍是 BMI 18.5 以上、未滿 24，22 剛好落在範圍中間附近，縣市衛生局的衛教頁面也用「身高² × 22」當理想體重的算法，所以本頁沿用。要先講清楚：國民健康署頁面寫的是範圍，沒有明寫 22 這個數字，BMI 22 的出處是縣市衛生局的說明。
理想體重只是範圍裡的一個參考點。判斷自己有沒有落在正常體位，以國民健康署的範圍為準。
健康體重範圍
把 BMI 公式倒過來，每個身高都能算出對應的範圍：下限＝ 18.5 × 身高²，上限＝未滿 24 × 身高²（身高用公尺）。下面是幾個常見身高：
| 身高（公分） | 理想體重（BMI 22） | 健康體重範圍 |
|---|---|---|
| 150 | 49.5 公斤 | 41.7 ～ 53.9 公斤 |
| 155 | 52.9 公斤 | 44.5 ～ 57.6 公斤 |
| 160 | 56.3 公斤 | 47.4 ～ 61.4 公斤 |
| 165 | 59.9 公斤 | 50.4 ～ 65.3 公斤 |
| 170 | 63.6 公斤 | 53.5 ～ 69.3 公斤 |
| 175 | 67.4 公斤 | 56.7 ～ 73.4 公斤 |
| 180 | 71.3 公斤 | 60.0 ～ 77.7 公斤 |
| 185 | 75.3 公斤 | 63.4 ～ 82.1 公斤 |
BMI 分級對照
國民健康署對 18 歲以上成人的體位標準如下，本頁和 BMI 計算機採用同一套：
| BMI（公斤／公尺²） | 分級 |
|---|---|
| 小於 18.5 | 體重過輕 |
| 18.5 以上，未滿 24 | 正常範圍（健康體重） |
| 24 以上，未滿 27 | 體重過重 |
| 27 以上 | 肥胖 |
常見情況
- 體重在範圍內，但和理想體重差幾公斤：不需要刻意追到那個數字，落在健康體重範圍內就是正常體位。
- 體重稍微超出範圍：先看看腰圍，可以用腰臀比計算對照；想知道一天吃多少，可以用熱量計算機。
- 很常運動、肌肉量大：BMI 會偏高，這時數字只能當參考。
- 身高變矮的長輩：請用目前實測的身高，不要沿用年輕時的數字。
使用限制
- 只適用 18 歲以上成人。兒童與青少年的標準依年齡與性別而不同。
- 不分男女：國民健康署的成人標準不分性別，本頁也不分。
- 不是診斷：只用身高、體重算出體位，健康狀況要看成人健康檢查與醫師的評估。
常見問題
標準體重和理想體重一樣嗎？
常被混著用。本頁把「理想體重」定義成 BMI 22 對應的體重，也就是身高（公尺）的平方 × 22；另外列出國民健康署的「健康體重範圍」（BMI 18.5 以上、未滿 24）。理想體重是一個參考點，健康體重範圍才是判讀有沒有落在正常體位的依據。
為什麼用 BMI 22，不分男女？
國民健康署公告的成人體位標準（18.5 以上、未滿 24 是健康體重）不分性別，本頁因此也不分男女。BMI 22 是這個範圍的中間附近，縣市衛生局的衛教頁面會拿它來當理想體重的算法，所以本頁採用。要說明的是：BMI 22 這個數字，我們沒有查到國民健康署頁面明寫，出處是縣市衛生局的衛教說明，詳見頁尾資料來源。
網路上常見的「標準體重 ＝（身高 − 80）× 0.7」是哪來的？
那是另一套以身高減去固定數字再乘係數的舊式經驗算法，常分男女各一條。本頁沒有查到這類公式的官方出處，所以不採用；不同公式算出來的結果也常有幾公斤的差距，想看國民健康署的標準，請以 BMI 18.5 到未滿 24 的健康體重範圍為準。
體重跟理想體重差幾公斤，有關係嗎？
不用太在意和單一數字差多少。國民健康署的標準是一個範圍，只要落在 BMI 18.5 以上、未滿 24，就屬於健康體重。理想體重只是範圍裡的參考點，差個一兩公斤很正常，也不代表要為此刻意增減。
肌肉很多的人，用這個算準嗎？
不一定。BMI 和理想體重只用身高算，分不出重量來自肌肉還是脂肪。國民健康署的說明是，BMI 超標的人體脂率通常也會超標，但運動量很大的人（例如運動員）是例外。這種情況建議搭配腰圍或體脂率一起看，可以參考本站的腰臀比計算和體脂率計算。
未滿 18 歲、懷孕中可以用嗎？
不行。本頁依成人標準計算，只適用 18 歲以上。兒童與青少年的標準依年齡和性別不同，要對照國民健康署公告的兒童及青少年生長身高體重參考值；懷孕期間的體重管理請依產檢醫師的建議。
資料來源與聲明
查核日期 2026 年 10 月 4 日。
- 國民健康署：成人健康體位標準（BMI 公式、18.5／24／27 分級、健康體重範圍；頁面更新日 2025/09/11）
- 彰化縣衛生局社區營養專區：理想體重（理想體重＝身高² × 22，範圍上限未滿身高² × 24、下限身高² × 18.5；縣市衛生局衛教頁面，頁面未標日期）
本頁結果僅供參考，不能取代醫療專業評估。孕婦、兒童青少年、運動員、慢性病患者不適用或需另行評估；對體重或健康有疑慮，請諮詢醫師或營養師。