心率區間計算

怎麼用

先填年齡，選最大心率公式與區間算法，再按計算。安靜心率可留白；要用儲備心率法就必須填。已有自己量到的最大心率，可填入選填欄位優先使用。自訂下限與上限可相同，下限不能大於上限。

最大心率是什麼

最大心率是個人心跳頻率的最高值，以每分鐘心跳次數表示。本頁用年齡估算，或用你填入的最大心率做換算，不會量測最大心率。

計算依據：兩種最大心率公式

簡易估算：最大心率＝220 − 年齡。Tanaka 等人 2001 年提出的估算式：最大心率＝208 − 0.7 × 年齡。

第一式從 220 扣掉年齡，第二式從 208 扣掉年齡的 0.7 倍。兩個都是用年齡估的平均值，個人實際值可能差很多，只能當參考。

兩種區間算法差在哪

最大心率百分比法：目標心率＝最大心率 × 百分比。

儲備心率法（Karvonen）：儲備心率＝最大心率 − 安靜心率；目標心率＝儲備心率 × 百分比 ＋ 安靜心率。

第一種直接乘最大心率，第二種先扣掉安靜心率，乘完再加回。因此同樣的百分比，兩種算法會算出不同的心率。本頁固定用 50–60%、60–70%、70–80%、80–90%、90–100% 五區間，名稱依序是很輕鬆、輕鬆、中等、吃力、非常吃力。

安靜心率怎麼量

早上醒來躺著量一分鐘，記下每分鐘心跳次數，再填入安靜心率欄位。

使用限制

這裡只做公式換算，不判斷你適合哪個區間，也不安排運動次數。自己填入的最大心率也只作為算式的輸入值。年齡欄位接受 10–100 歲，是本工具的輸入範圍，不代表公式能精確反映每個年齡的個人心率。

其他相關工具

跑步的距離與時間換算用配速換算；熱量估算用TDEE 計算機；體位與體脂估算可看BMI 計算機及體脂率計算機；血壓數字整理用血壓判讀。本頁專門換算心率區間。

常見問題