怎麼用
- 選「上次月經的第一天」，也就是開始出血的那一天。
- 填平均週期與經期天數。沒有紀錄先用 28 天、5 天。
- 如果有最近 6 個週期的紀錄，可以展開「進階」填最短與最長週期，改用傳統公式。
- 按按鈕，會列出未來 6 個週期。橘色是易受孕期，灰色是相對不易受孕（不等於安全）。
怎麼算
月曆法是只靠日期推算，不看身體的任何徵象。本頁有三種算法：
只填平均週期，週期 26～32 天：易受孕期 ＝ 第 8 天 到 第 19 天（手冊的 Standard Days Method）
只填平均週期，週期不在 26～32 天：易受孕期 ＝ 第（週期 − 18）天 到 第（週期 − 11）天（粗略推算）
填最短與最長週期：易受孕期 ＝ 第（最短週期 − 18）天 到 第（最長週期 − 11）天
週期 26～32 天：《Family Planning: A Global Handbook for Providers》第 18 章寫，如果多數週期是 26 到 32 天，可以用 Standard Days Method：每個週期的第 8 天到第 19 天都視為易受孕日，第 1 到 7 天與第 20 天到下次月經來之前才是相對不易受孕（手冊第 301、306 頁）。手冊也寫，如果一年內有超過 2 次週期比這更長或更短，這個做法會更差，可能要改用其他方法。
週期不在 26～32 天：手冊說明 Standard Days Method 適用於多數週期落在 26 到 32 天的人，並寫如果一年內有 2 次以上週期落在這個範圍之外，建議改用月曆節律法或依身體徵象觀察的方法（手冊第 306、314 頁）。本頁這時只能用單一平均值做粗略推算（第（週期 − 18）天到第（週期 − 11）天），區間可能偏窄，請改填最近 6 個週期的最短與最長天數。
天數都以月經第一天為第 1 天。預估排卵日是下次月經日往前 14 天，國民健康署孕產兒關懷網站寫排卵日通常是月經來潮前 14 天。
算例（週期 28 天）：上次月經第一天是 2026 年 3 月 1 日。預估排卵日是 3 月 15 日（第 15 天）；易受孕期是第 8 天到第 19 天，也就是 3 月 8 日到 3 月 19 日；下次月經日是 3 月 29 日。
算例（最短、最長）：最短 27 天、最長 31 天（這個例子和《Family Planning: A Global Handbook for Providers》相同）。27 − 18 ＝ 9，31 − 11 ＝ 20，所以第 9 天到第 20 天是易受孕期。
和我們的「排卵期計算機」比：排卵日算法相同（下次月經前 14 天），但這一頁的易受孕期比較寬。排卵期計算機是備孕用，抓排卵日前 5 天到後 1 天；這一頁週期在 26～32 天時，用手冊的第 8 天到第 19 天。兩頁的用途不同，區間也就不同。
為什麼只能說「相對不易受孕」
- 排卵不一定照著推算走。台大醫院的衛教文章（以青少女為對象）寫，即使月經規則，仍無法完全反映排卵情況，規律週期無排卵的機率高達 18% 到 30%。國民健康署也提到，要調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙。
- 只是平均。本頁依你填的平均週期推算，不是依你這個月實際的排卵日。
- 失敗率高。WHO／約翰霍普金斯的手冊：週期法一般使用下，第一年約 15 位／100 位女性懷孕（研究中多為日曆節律法）。NHS：每天量體溫、觀察分泌物並記錄週期的做法，一般使用一年內是 24 位／100 位。兩個是不同的做法與研究，不要相加或平均。
- 不能預防性病。需要預防性病要用保險套。
- 週期不規則更不準。NHS 說明月經不規則的人可能不適合這類方法。手冊也提醒，剛來月經的前幾年與接近停經的時期，週期不規則很常見，要抓出易受孕的時間可能很困難，用日期推算要特別小心。
如果你不想懷孕，請和婦產科醫師或藥師討論適合你的避孕方式；如果想懷孕，可以改用本站的「排卵期計算機」。
常見問題
安全期是怎麼算的？
本頁用月曆法推算，月經第一天算第 1 天。預估排卵日是下次月經前 14 天。易受孕期有三種情況：只填平均週期、而且週期在 26 到 32 天，用 WHO 與約翰霍普金斯大學《Family Planning: A Global Handbook for Providers》Standard Days Method 的固定區間，第 8 天到第 19 天；只填平均週期、但週期不在 26 到 32 天，手冊說這個固定區間不適用，本頁只能用平均週期粗略推算，第（週期 − 18）天到第（週期 − 11）天，區間可能偏窄；有填最短與最長週期，用月曆節律法的傳統公式，最短週期 − 18 天是易受孕期的第一天，最長週期 − 11 天是最後一天。易受孕期以外的日子，本頁標成「相對不易受孕」，不是「安全」。
為什麼寫「相對不易受孕」，不寫「安全」？
因為沒有哪一天能保證不會懷孕。排卵不一定照著推算走：台大醫院的衛教文章（以青少女為對象）寫，即使月經規則，仍無法完全反映排卵情況，規律週期無排卵的機率高達 18% 到 30%；國民健康署也提到，要調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙。本頁用的又是平均週期，不是你當月實際的排卵日。所以「易受孕期」以外的日子，只能說懷孕機率相對低，不能當成保證。
用安全期避孕，失敗率有多高？
WHO 與約翰霍普金斯大學的《Family Planning: A Global Handbook for Providers》寫，週期法（periodic abstinence）一般使用下，第一年每 100 位女性約有 15 位懷孕，研究中的使用者大多用日曆節律法；完美使用的可靠數字，該書寫明查不到日曆節律法的資料。英國 NHS 的數字是另一種做法：每天量體溫、觀察分泌物並記錄週期，而且要由受過訓練的專業人員教，這樣一般使用（沒有完全照指示做）76% 有效，一年內每 100 位女性有 24 位懷孕，完美使用 91% 到 99% 有效。只用日期推算的安全期，不能套用 91% 到 99% 這個數字。
月經不規則可以用嗎？
不適合。NHS 說明月經不規則的人可能不適合生育覺察法；《Family Planning: A Global Handbook for Providers》也寫，週期非常不規則的人，建議改用依身體徵象觀察的方法，而不是月曆推算。手冊同一章也提醒，剛來月經的前幾年的年輕女性，以及接近停經的女性，週期不規則很常見，要抓出易受孕的時間可能很困難，用月曆法要特別小心。這一頁的預估日期在週期不固定時會更不準。
安全期可以預防性病嗎？
不行。NHS 寫，自然避孕法不能阻止你得到或傳給別人性傳染病（含 HIV），要用保險套保護；WHO 則寫，保險套是唯一同時能預防性傳染病（含 HIV）的避孕方法。
有比較可靠的避孕方式嗎？
衛生福利部食品藥物管理署的新聞稿列出口服避孕藥、保險套、子宮內避孕器、陰道內避孕環、皮下植入劑等方式，各有適用情況，建議和婦產科醫師討論後選擇，也可以向藥師諮詢。
最短、最長週期公式是哪裡來的？
這是 1920 年代日本的荻野久作（Ogino）提出的月曆節律法公式：最短週期 − 18 是易受孕期第一天，最長週期 − 11 是最後一天，月經第一天算第 1 天。WHO 與約翰霍普金斯大學的《Family Planning: A Global Handbook for Providers》也用同一套算法，並說明要先記錄至少 6 個月的週期，之後每個月都用最近 6 個週期的最短與最長天數重算。Knaus 另有一組略不同的公式，本頁沒有採用。
資料來源
查核日期 2026 年 10 月。數字都標明是「一般使用」或「完美使用（完全照指示做）」。
- 英國 NHS：Natural family planning（每天記錄體溫、分泌物與週期、由專業人員教的做法：完全照指示 91%～99% 有效；沒有完全照指示 76% 有效、每 100 位女性有 24 位懷孕；不能預防性傳染病；月經不規則可能不適合）
- WHO／約翰霍普金斯大學《Family Planning: A Global Handbook for Providers》第 18 章 Fertility Awareness Methods（週期法一般使用第一年約 15／100；日曆節律法公式與 6 個週期紀錄；沒有可靠的日曆節律法有效率數字；Standard Days Method 第 8–19 天、適用週期 26–32 天、不適用時建議改用其他方法；初經後前幾年與接近停經週期不規則；週期非常不規則建議改用徵象法；不能預防性病）
- WHO：Family planning/contraception methods（保險套是唯一同時能預防性傳染病的避孕方法；生育覺察法較不可靠）
- 維也納避孕與流產博物館：Kyusaku Ogino and the calculation of the (in)fertile days（荻野與 Knaus 公式出處；二手介紹，公式已與上面手冊核對一致）
- 國民健康署孕產兒關懷網站：排卵日期要怎麼計算？（排卵日通常是月經來潮前 14 天）
- 臺大醫院健康電子報 2023 年 5 月：青少女的月經不規則，需要看醫師嗎？（規律的月經週期無排卵的機率高達 18%～30%）
- 國民健康署：影響懷孕的因素（調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙）
- 國民健康署孕產兒關懷網站轉載食藥署新聞稿：聰明避孕不意外，準備到位沒煩惱！（避孕方式選項，建議與醫師討論）
本頁是依日期推算的工具，僅供參考，不能取代醫療專業，不是避孕方法，也不提供醫療處方。避孕、懷孕或健康問題，請諮詢婦產科醫師。